家での時間が長くなる秋の夜。せっかくなら、自分へのご褒美の時間にしませんか?
正しい入浴方法で、体の冷えをとり、固まった筋肉をほぐして、心身ともにリラックスしましょう。

入浴の質を高める5つのポイント

ポイント1：
お風呂の温度は38～40℃

38℃程度のぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が活性化されてリラックス効果が高まります。高くても40℃までを限度に設定しましょう。

ポイント2：
ぬるめのお湯に15～20分浸かる

じっくりと時間をかけて体の芯まで温めることがポイントです。38℃程度のぬるめのお湯に、15～20分程度ゆっくりと浸かりましょう。

ポイント3：
寝る1～2時間前に入浴

お風呂に入るタイミングは、寝る1～2時間前がベスト。入浴後に体温がゆっくりと下がり、自然な眠気が訪れて快眠へとつながります。

ポイント4：
入浴前にかけ湯をする

体が冷えた状態で湯船に浸かると、血圧が急上昇して危険です。入浴前に、足首や手首、肩周りにかけ湯をして少しずつ体を温めましょう。

ポイント5：
入浴剤を活用する

好みや目的に合わせて選んでみましょう。

シャワー派のあなたにはコチラ！

シャワーだけでも良い睡眠につながる方法があります。時間をかけてしっかり温まりましょう。

• 温度は少し高めの42℃前後
• 浴びる時間は長めの15分程
• 全身まんべんなく浴びる
• 腰・お尻・お腹・首を重点的に温める

お風呂上がりもぬかりなく！

入浴後の肌は乾燥しやすい状態になっています。お風呂を出たらすぐにケアをして潤いキープ！

保湿ケア

タオルで優しく水分を拭いたら、化粧水や美容液、乳液などで素早く保湿しましょう。顔だけでなく体の保湿も忘れずに。

水分補給

入浴時には体内の水分が失われるため、入浴後にコップ1～2杯の水分を摂りましょう。アルコールは脱水を招くためNGです。